Acceptera det du inte har kontroll över, lägg tid på att förändra det du kan.

I ACT fokuserar vi mer på att förändra förhållningssättet till tankar och känslor för att kunna förändra vårt agerande till ett mer meningsfullt sätt. Vi utvecklar också en starkare medkänsla med oss själva för att förstå vår historia.

Vad är ACT?

ACT fungerar genom sex relaterade processer som underlättar psykologisk flexibilitet. Dessa processer inkluderar:

  • Kognitiv defusion (minska inflytandet av ohjälpsamma tankar och känslor): Förmågan att observera sina tankar och känslor utan att fästa sig vid dem.

  • Acceptans: Att kunna uppleva obekväma tankar och känslor utan att försöka förändra eller undvika dem.

  • Kontakt med nuet: Förmågan att vara fullt närvarande i nuet, utan att fastna i tankar om det förflutna eller framtiden.

  • Att observera jaget: Förmågan att iaktta sig själv ur ett distanserat perspektiv, utan att fastna i självkritik eller självbedömning.

  • Värden: Förmågan att identifiera och prioritera sina värderingar, och att använda dem som vägledning för beteende. Vem vill jag vara?

  • Meningsfull handling: Förmågan att agera i enlighet med sina värderingar, även inför obehag eller osäkerhet.

Hur vi jobbar tillsammans

  • Fastna inte i historien – hur kommer du framåt?

    Vill du framåt och mot en mer meningsfull tillvaro med nya beteenden och förhållningssätt behöver du göra en plan för vad du ska göra mer eller mindre av.

    Vad triggar dig och i vilken situation uppstår detta? Hur kan du känna mer medkänsla med dig själv.

    Hur agerar du och vilka konsekvenser får det?

    Vad är det för tankefällor och grundantaganden som får dig på fel spår?

    Vilka beteenden skapar problem samt kanske stress och ångest?

    Ta reda på vad som är viktigt i ditt liv.

    Hur du kan vara närvarande i nuet, istället för att älta det förgångna för mycket.

    Hur du kan agera ändamålsriktigt för att nå dina mål, det som du upplever som viktigt för dig?

    Med dessa frågor som grund arbetar vi tillsammans med att undersöka vad som står i vägen för din önskade riktning och för att nå dina mål.

  • Jag jobbar mycket med företagsklienter, både individuellt och i grupp. Både i coaching och terapisessioner i utvecklande syfte.

    Problemställningar som är vanliga är stresshantering, konflikter och prestationstankar.

    Vad kan ligga i vägen för att skapa dynamiska team och komma framåt mot satta mål?

    I perioder av hård belastning kan det vara viktigt att få stöd i att prioritera och förbättra samt samarbetaet med personer som är olika oss själva.

    De individuella sessionerna rör också ofta ledarskap samt hur vi kan utveckla vår förmåga att entusiasmera och motivera både hela team som enskilda personer framåt.

    Sessionerna kan handla om att hitta din roll som ledare och hur du kan arbeta på ett hållbart sätt under turbulenta och stressiga förhållanden.